dzien nie

Trening mniej wiecej taki;plaska x5(up 70 do 95konczac na dobicie max)rozpietki,skos siedzac x5,pompki na podwyzszeniu x5 max,jak oceniasz moj bf %? jak często wykonujesz ten lekko przewalony trening? srednio co 3 dni,zeby dac czas na regeneracje dobrze rozumiem że robisz ten trening ( 20 serii) co 3 dzień ? Jak tak to nie ma co się dziwić

Jesli nie spalisz tych dodatkowych kalorii to napewno gdzies to musi sie odlozyc te kalorie nie wyparuja ale nie bedzie to taki nagly wzrost tluszczu typu w jeden dzien 2 kg wiecej, aczkolwiek polecam umiar w jedzeniu w swieta :)

od paru piw nie przybedzie Ci pare kg w pasie a w barkach nie zrobisz sie 2 razy mniejszy:P ja bym Ci radził spędzić czas z kolegami, coś porozkminiać, spraw żebyś jakoś zapamiętał ten dzień jako inny niż pozostałe 364 w roku;)

Czasami jak mamy niestety zabiegany dzień i jemy późno warto zjeść coś właśnie lekko strawnego i nie iść od razu spać tylko odczekać tą godzinkę, obejrzeć sobie coś w tv czy poczytać książkę i wtedy się położyć. Tak jak wyżej jak raz na jakiś czas się położymy z pełnym żołądkiem to nic się nie stanie ale jak to się stanie rutyną to niestety możemy [...]

niestety info nie datowane ale albo z wczoraj wieczor albo dzis za pzkickboxing Na dzień dzisiejszy brązowe medale wywalczyli Semi - contact Bąkowski Piotr Godzina Dorota Szyten Cherm Light - contact Cieśla Żaneta Myśliński Wojciech Rekowski Bocian Bartłomiej Full - contact Makowski Tomasz O pierwsze i drugie miejsca walczyć będą jeszcze [...]

Odkąd robiłem zdjęcia zgubiłem ponad 1kg. Redukuje od początku września, lecz z początku nie było to do końca sumienne. Do posiłku nr 4 dodaje jakieś mięso lub coś innego, żeby dobić do 2000kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17363dded45b4aedb1230d7e06ed38d2.png Natomiast tak będzie wyglądał dzisiejszy dzień [...]

[...] ci wyskoczy ) Pomysl o diecie ----> dzial odzywianie I ogolnie czytaj troche bo z tego co widze to o treningu pojecie zerowe np. : cwiczyc mam od pon do pt czy co drugi dzien?? Wiadomo kazdy od czegos zaczyna a wiec napisalem to tylko i wylacznie dlatego zebys troche na to z innej perspektywy popatrzyl i pomyslal co trzeba zrobic by w [...]

Daj spokój zładowaniem, totalny bezsens, bierz 10g/dzień, kreatynę możesz brać zaraz po posiłku, niczego nie zmieni.

Ja przy dawce 20g/dzień -> sraka murowana 4tyg. cykl to nie cykl, panowie... Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-03-29 13:13:51

Jak chcesz zbudować masę mieśniową, to nie rozumiem czemu dajesz 2700kcal jeżeli masz zapotrzebowanie 3100kcal, chcesz się odchudzić? Bardzo skromna ta twoja dieta, popatrz na forum jakie ludzie mają dietki w okolicach twojej wagi i pozmieniaj coś w niej. PS. Jeżeli chcesz budować masę musisz dodać to swojego zapotrzebowania 300 kalorii więcej [...]

ja obecnie stosuje ciagle bcaa, bialko, beta alanine i kreatyne w dni treningowe 10g po treningowo. i jak dla mnie nic wiecej nie trzeba na razie. jak mam slabszy dzien to sobie walne przed treningowke

moze przez masówke czyli spory surplus kaloryczny przemęczyłeś żołądek, wątrobe. Ja tak mialem na początku masówki i przynajmniej raz na 2tyg z przejedzenia robilem dzien przerwy bo bylo mi nie dobrze.

A co do Tauryny to 1 capsółka ma 2,5 g czyli mam brac tylko jedną capsółe dziennie nie zmiennie czy to dzien treningowy czy bez treningu ,czyli moge odrazy łyknac i popic tylko woda ? a i jeszcze jedno 1 łyżeczka stołowa płaska ile ma gram ? i co do tego 5 g mono po treningu ,to mozna wymieszac z woda i zabrac na trening i wtedy po nim wypic bo z [...]

[...] bardzo mocno się wybijam robie takie jakby dwa skoki raz lekko i potem mocniej się wybijam. Czemu mi tak słabo idzie co jest? Mam materac na chacie teraz jak próbuje zrobić to mi nie wychodzi ląduje na dupie a w ten sam dzien w szkole zrobiłem na materacu salto. Co jest? Co źle robie? PS nie umiem salta z rękoma odrazu nauczyłem się bez rąk.

Przeczytaj co ci napisał KOTC! Kreatyne bierze się ok 10g w dzień treningowy ( dwqie porcje po 5g), a w nietreningowe wystarczy 5g, chyba, że masz jej za dużo to możesz dawać też dwie porcje po 5g. I nie sugeruj sie zaleceniami producenta...czytaj forum, uwaznie i ze zrozumieniem

Witam wszystkich. Zaczynają się wakacje więc chciałbym ułożyć sobie plan co będę robił. Mam małe doświadczenie z siłownią, preferuję inne sporty a tak dokładniej to mam zamiar: 1. pływać - koło godziny 2. jeździć na rowerze - od godzinki do czterech 3. chodzić w góry - krótkie szlaki w Beskidach - koło 7 godzin ( chciałbym 2x w tyg) Mam 18 lat, [...]

No ale ja nie mam ustalonej diety że jem to i to .Ja jem różne rzeczy ale w odpowiednich proporcjach .A co do regeneracji to po prostu w ten dzień relaksuje się a czasem jadę popluskać się w basenie

wiem o co Ci chodzi bo też miałem ten sam problem ...ale mówią że jesli ( tak jak np. ja ) robisz klate i biceps w któryś dzień tygodnia i masz zaużmy po 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...to nie powinieneś robić klata biceps klata biceps ...tylko najpierw wszystko na klate a potem na biceps ...czyli klata,klata,klata, biceps,biceps,biceps, [...]

Witam. Też miałem tak przez jeden dzień. Pojawiło się to (jak sądzę) po zażyciu salbutamolu (przepisano mi go w szpitalu, ponieważ mam bradykardie- niskie tętno, w moim przypadku poniżej 45) ale po tym jednym epizodzie kucie nie powtarzało się to. Twoje bóle mogą być spowodowane również przez płuca. Nie masz astmy, czy jakiegoś uczulenia? [...]

nie rozciagnalem sie po 1 treningu bo chcialem na nastepny dzien ale juz nie bylem w stanie